Både i vardagen och på jobbet greppar vi hela tiden olika saker med händerna, allt från pennor, musen eller större saker som bärkassar och väskor. Allt detta leder till att våra grepp-muskler, flexormuskler, blir ensidigt tränade medan motsatsmusklerna, e Både i vardagen och på jobbet greppar vi hela tiden olika saker med händerna, allt från pennor, musen eller större saker som bärkassar och väskor. Allt detta leder till att våra grepp-muskler, flexormuskler, blir ensidigt tränade medan motsatsmusklerna, e Både i vardagen och på jobbet greppar vi hela tiden olika saker med händerna, allt från pennor, musen eller större saker som bärkassar och väskor. Allt detta leder till att våra grepp-muskler, flexormuskler, blir ensidigt tränade medan motsatsmusklerna, e

English Swedish 

Min Kundkorg


Min Profil   Kassan



  Avdelningar
  Hitta snabbt
 
Använd nyckelord för att hitta produkten du letar.
Avancerad sökning
Så slipper du tennisarmbåge / golfarmbåge / musarm

Både i vardagen och på jobbet greppar vi hela tiden olika saker med händerna, allt från pennor, musen eller större saker som bärkassar och väskor. Allt detta leder till att våra grepp-muskler, flexormuskler, blir ensidigt tränade medan motsatsmusklerna, extensormusklerna ofta inte tränas alls i vardagen. Detta leder till en obalans i musklerna, flexormusklerna blir för starka i förhållande till extensormusklerna vilket leder till att ditt rörelsemönster påverkas negativt, du kan inte röra dina fingrar och underarmar på rätt sätt, och det leder till olika överansträngningar och skador t ex tennisarmbåge, musarm, golfarmbåge etc.


Problem om du idrottar eller greppar mycket saker i arbetet


Denna obalans i musklerna ökas ännu mer om du spelar golf, tennis eller andra racketsporter eller sporter där du använder olika klubbor. Eller om du jobbar mycket med händerna i ditt arbete, byggnadsarbetare, olika hantverkare, kör taxi eller lastbil etc. Många av oss råkar därför ut för överansträngningar, inflammationer etc på grund av denna obalans. 

Alla våra muskler finns i par, en muskel spänner t ex överarmen (biceps) medan en annan muskel sträcker ut eller slappnar av överarmen (triceps). Problem uppstår när det blir för stor obalans mellan dessa två muskelpar i fråga om rörlighet eller styrka. Då påverkas rörelsemönster negativt och du får så småningom problem på något sätt.

Ofta är det lätt att träna och hålla igång de bägge muskelparen, t ex mage-rygg, baksida lår-framtida lår, biceps-triceps. Men när det gäller flexormusklerna och senorna i handen och underarmen (som du greppar med) och deras motsatta muskler extensor-musklerna och senorna i handen och underarmen så har det alltid varit väldigt svårt att träna bägge dessa. Grepp-musklerna har ju alltid varit lätt, du behöver bara trycka på en mjukare tennisboll t ex. Men extensor-musklerna har alltid varit väldigt svårt att träna upp på ett enkelt och effektivt sätt. Nu har vi äntligen hittat en bra, enkel och effektiv produkt som tränar just extensor-musklerna och senorna i handen och underarmen.

Problemet med tennisarmbåge, golfarmbåge, musarm etc är att det ofta tar lång tid att självläka och obehagen kan ofta vara stora under tiden. Det kommer också ofta tillbaka om du låtit det självläka eftersom situationen som skapat problemet ofta kommer igen och igen ...  


Steg för steg hur du blir av med din tennisarmbåge / golfarmbåge / musarm


Första måste du bli av med din inflammation och överansträngning, det blir du genom vila och avlastning och du kan påskynda detta genom stretching av muskeln och t ex infraröd värme. Obalansen i musklerna leder ofta till att senor och muskler tappar i rörlighet och därför så behöver du ofta sträcka ut (streching) musklerna för att få tillbaka rörligheten och för att få överspända senor att slappna av.  

När du sedan börjar bli bättre i inflammationen och överansträngningen, dvs du blir smärtfri, då måste du förbättra styrkan i musklerna, du måste först återfå din gamla styrka och sedan måste du bli ännu starkare i musklerna. De flesta av oss är tillräckligt starka i greppmusklerna (flexormusklerna) och senorna i handen och underarmarna, men vi är ofta alldeles för svag i extensormusklerna, så du måste träna extra med just dina extensormuskler för att få bättre balans i muskelparet och undvika problem i framtiden.
  • Bli av med inflammationen och överansträngningen genom vila och avlastning (utmärkt med infraröd värme)

  • Streching av musklerna för att bli av med överspända senor och muskler. Komihåg att strecha varma muskler och inte kalla muskler för bästa resultat (utmärkt med infraröd värme innan)

  • När du börjar bli bättre och smärtfri kan du börja att successivt träna upp styrkan igen, första målet är att återfå din gamla styrka och sedan gäller det att bli ännu starkare.
      
     
  • Komihåg att när du tränar upp styrkan så ska du sträva efter att förbättra balansen i muskelparet, så ofta måste du förstärka en muskel mer än den andra för att förbättra balansen och undvika problem i framtiden. (utmärkt med infraröd värme innan styrkepasset)
     
  • Ibland kan det komma tillbaka efter en tid, men ofta lite lindrigare, då gör du om alla steg igen och du siktar på att förbättra balansen och styrkan i musklerna ytterligare enligt steg 4 ovan. Komihåg att värme och ökad blodcirkulation, stretching (bättre genomströming av blod och avslappnade muskler och bättre rörlighet) och bättre styrka (och balans mellan muskelparen) är nyckel till att bli bra igen

Blir du inte av med dina problem om du följer dessa steg så kan det bero på att du har kroniska problem, då blir du ofta bara bra för stunden med du får snabbt tillbaka dina obehag och problem. I vissa fall så kan du behöva operation och i andra fall så för du leva med problemen. De två sista fallen är ovanligt men det förekommer, men du kan alltid få tillfällig lindring med t ex infraröd värme. 

Den här artikeln publicerades den fredag 27 juni, 2008.
Victory smärt lindring tennisarmbåge
Victory smärt lindring tennisarmbåge
Energiarmband sport/fashion svart
Energiarmband sport/fashion svart
3-i-1 fystränare isometriskträning
3-i-1 fystränare isometriskträning
Rehab handleden infraröd värme/kyla/support 3-i-1
Rehab handleden infraröd värme/kyla/support 3-i-1
Finger- och underarms-tränare
Finger- och underarms-tränare
Hand Yoga Finger- och underarmstränare
Hand Yoga Finger- och underarmstränare
Ta torv utslagsmatta chipmatta tunn
Ta torv utslagsmatta chipmatta tunn
Rehab knäet infraröd värme/kyla/support 3-i-1
Rehab knäet infraröd värme/kyla/support 3-i-1
Armbågen support titan L-XL
Armbågen support titan L-XL
Musarm underarms-stöd
Musarm underarms-stöd
Ta torv utslagsmatta chipmatta original
Ta torv utslagsmatta chipmatta original
Rehabiliteringspaket allt-i-ett hela kroppen
Rehabiliteringspaket allt-i-ett hela kroppen
Armbågen support titan S-M
Armbågen support titan S-M
Rehab axeln infraröd värme/kyla/support 3-i-1
Rehab axeln infraröd värme/kyla/support 3-i-1
Ryggproblem energibälte titan 90 cm
Ryggproblem energibälte titan 90 cm
Ryggproblem energi-bälte 100 cm
Ryggproblem energi-bälte 100 cm
Energiarmband sport/fashion röd
Energiarmband sport/fashion röd
Hand Yoga Plus Finger- och underarmstränare
Hand Yoga Plus Finger- och underarmstränare
Rehab golf/tennis-armbåge infraröd värme/kyla/support 3-i-1
Rehab golf/tennis-armbåge infraröd värme/kyla/support 3-i-1
Ryggproblem energibälte titan 120 cm
Ryggproblem energibälte titan 120 cm
  Min Kundkorg
Din kundkorg är tom
  Erbjudanden
  Artiklar
  Månadens-produkter
  Nyheter
Recensioner
  Information