|
Både stretching och styrketräning är båda viktiga delar i din träning om du vill prestera maximalt, de går ofta hand i hand. Men det råder ingen tvekan om att smidigheten och stretchingen är den viktigaste delen i den fysiska träningen för golfspelare, utan den får du sämre balans och svårt att dra nytta av ökad styrka. När du har rörligheten så kan du bygga på med att förbättra balansen och när du har balansen så kan du bygga på med styrka.
Har du inte balansen och rörligheten då ger dig styrkan inte mycket i svingen, då får du inte funktionell styrka till din svingrörelse, dvs styrka som du inte kan utnyttja till längre slag och ökad kontroll (räknat på snittslaget).
Det som är bra med detta är att stretching kan alla utföra var som helst i stort sett. Du förbättrar också automatiskt tekniken och kan slappna av mer i kroppen så att spänningen kommer på rätt ställen i svingen.
Börja förbättra din fysik i rätt ände
- ökad smidighet
- förbättrad balans
- ökad styrka
Det innebär att när du har förbättrat din smidighet så kan du förbättra din balans och därefter kan du förbättra din styrka. Den här ordningen är väldigt viktig att tänka på om du vill optimera dina resultat på så kort tid som möjligt och om du vill omsätta din förbättrade fysik till längre slag och förbättrad kontroll. Samtidigt så minimerar du skaderisken om du går i rätt ordning. När du blir smidigare så hamnar kroppen i positioner som den inte är van att vara i och är otränad i även muskulärt vilket gör att du är extra svag där och därför lättare kan sträcka dig eller få andra skador där om du inte förbättrar styrkan där också.
De 3 viktigaste musklerna att stretcha för golfspelare
I svingen används många muskler, en del mindre och en del mer. De tre viktigaste musklerna att stretcha och ha bra rörlighet i är:
- baksidan låren
- ryggen
- bröstpartiet
Varför stretcha baksidan av låren?
För att hitta rätt uppställning, både bra balans och kraftfull, måste du hitta rätt vinklar i knän och höftparti, inte för mycket vinkel och inte för lite. Många golfspelare är för stela i baksidan på låren för att kunna hitta rätt position. Ofta så blir vikten får långt fram mot tåna vilket gör att många tappar balansen efter bollträffen och den felaktiga uppställningen leder till kompensationer.
Har du problem med din kroppshållning och uppställningen trots att du försökt att förbättra den så kan det bero på att du är för stel i baksidan på låren och det begränsar bland annat din uppställning.
Varför stretcha ryggen?
För att du ska kunna vrida upp överkroppen minst 45% mer än dina höfter i baksvingen så måste du bland annat ha en smidig ndre del av ryggen. Det är denna skillnad i uppvridningen mellan höfterna och ryggen, ofta kallad X-faktorn i svingen, som ger extra fart och kraft i nedsvingen. Genom att begränsa höftens uppvridning i baksvingen skapar du en stabil grund att vrida upp emot samtidigt som du skapar spänning i kroppen som du kan frigöra i nedsvingen.
Om du inte kan vrida upp överkroppen minst 45% mer än höfterna i baksvingen och samtidigt inte vrider upp höfterna mer än max 45% då kan du ha en för stel rygg, främst nedre del, som förhindrar dig från att göra en riktig uppvridning i baksvingen.
Varför stretcha bröstpartiet?
För att du ska kunna skapa rätt svingspår, inifrån och ut, måste du starta nedsvingen med underkroppen medan överkroppen avvaktar en kort stund, det förhindrar att klubban försvinner ut från kroppen (vilket skulle leda till en sving utifrån och in), och det bibehåller spänningen i kroppen. För att kunna avvakta med överkroppen måste du vara smidig i bröstpartiet.
Spänning vid bollträffen i bröstpartiet eller i överarmar kan bero på att du har försökt kompensera ett stelt bröstparti i svingrörelsen. Har du svårt att avvakta med överkroppen i starten av nedsvingen kan det också bero på att du har ett stelt bröstparti.
Slutsatser
Vet du med att du är stelare än genomsnittet eller att du har svårt att nå vissa positioner i svingen etc då ska du verkligen lägga ner mycket av din fysiska träning på att stretcha dina golfmuskler. Att lägga ner mycket tid på styrketräning är då bortkastad tid eftersom för att du ska få funktionell användning av ökad styrka så måste du ha smidighet i muskeln och balans i muskeln.
Prioriteten i din fysiska träning för golf ska alltid vara:
- stretching och rörlighetsträning
- balansträning
- stryrketräning
iallafall om du vill ha ut maximalt av din fysiska träning! Har du redan bra smidighet i dina golfmuskler då kan du givetvis fokusera mer på balans och styrketräning men för vanliga golfspelare så är det nästan uteslutande rörligheten som sätter begränsningarna i svingen och för den fysiska utvecklingen av svingen.
|
