English Swedish 

Min Kundkorg


Min Profil   Kassan



  Avdelningar
  Hitta snabbt
 
Använd nyckelord för att hitta produkten du letar.
Avancerad sökning
Uppvärmningen påverkar din golfrunda mer än du tror

Det här är en sak som gäller alla idrotter, hur värmer du upp för en match eller för att prestera så bra som möjligt på banan? Det är lika viktigt för elitidrottar som för vanliga motionärer, problemet är att elitidrottaren förstår och vet vikten av en riktig uppvärmning som passar just honom eller henne, medan motionären inte känner till detta och ofta gör tvärtom att uppvärmningen blir en belastning och gör att han/hon presterar sämre än vad som är nödvändigt på grund av ökat tvivel och försämrat självförtroende på grund av en dåligt genomförd uppvärmning.


Vad är då viktigt med en uppvärmning före en golfrunda? Ja först ska vi definiera att det gäller en tävlingsrunda eller en sällskapsrunda där du vill prestera så bra som möjligt (ingen träningsrunda där du mer tränar ute på banan och provar olika saker). Det första är att du är medveten om att uppvärmningen är just en uppvärmning för kroppen och hjärnan för att den ska kunna prestera så bra som möjligt ute på banan och det är inget träningspass. Kroppen ska alltså bli varm och du skall hitta en bra rytm och skapa självförtroende och tillit till ditt spel för dagen. Du ska också se hur dagsformen är om du slå ovanligt långt/kort eller rakt/snett så att du känner till detta när du kommer ut på banan. Vissa dagar kan du slå lite längre eller kortare än vanligt och du kanske känner dig ovanligt stel osv då måste du ta hänsyn till detta när du kommer ut på banan annars så kommer du att få problem. De duktigaste spelarna lär sig att anpassa sig efter dagsformen och spelar inte samma klubbor och typer av slag om kroppen känns i form eller kroppen känns lite seg etc.


Vanliga fel på uppvärmningen


Vanliga fel när du står på rangen


Några av de vanligaste felen är att man försöker hitta svingen på uppvärmingen, man hoppas att idag ska jag sluta slica eller hooka eller idag ska jag äntligen slå 250 meter med drivern. Allt detta trial-and-error skapar ofta tvivel och osäkerhet och det påverkar självförtroendet negativt. Uppvärmningen ska tvärtom skapa självförtroende och tillit så du ska hålla allt enkelt så att du får självförtroende. Du ska fokusera på rytmen och olika mål som du slår mot istället för bollträff och längd. Att försöka hitta den perfekta bollträffen och svingen på uppvärmningen är ofta förödande och det är många duktiga spelare som också går i denna fällan. Du kommer säkert ihåg många gånger när du har slagit väldigt bra på rangen men det här gått dåligt ute på banan och tvärtom när det gått väldigt dåligt på rangen men det gått bra ute på banan så du ska aldrig försöka hitta något nytt på uppvärmingen ute lämna detta till när du enbart tränar på rangen. Uppvärmningen är något helt annat, du förbereder dig att gå på banan och presterar så bra som möjligt för dagen.


Ett annat stor fel är att inte slå mot olika mål ute på rangen. På banan slår du hela tiden mot olika mål; någon del av fairway eller greenen till exempel, då gäller det att du blir mer målmedveten redan i uppvärmingen så att kroppen och hjärnan redan har ställt om sig till att bli mål-medveten redan innan rundan. Det gäller att göra uppvärmningen så lik spelet som möjligt så att det känns som om du redan gjort detta när du kommer på banan. 


Ett annat stort misstag är att tänka olika längder på uppvärmingen; du ska inte försöka slå 120 meter med wedgen bara för att du slog det igår, utan svinga som vanligt och se ungefär hur långt det blir och anpassa sedan spelet ute på banan om du slår lite kortare än vanligt (kan vara kallare idag till exempel). Ibland kan det också (faktiskt) vara så att du märker att du slår lite längre än vanligt då kan det också vara klokt att notera detta, helst på par 3 hålen och luriga inspel. 


Uppvärmingen gör alltså att du får en fingervisning om hur din daxform är och gör att du kan medvetet göra små justeringar av klubbval och annat ute på banan beroende på hur uppvärmningen kändes och gick. Men du ska aldrig låta ditt självförtroende påverkas av hur uppvärmingen gick utan även en dålig uppvärmning ska skapa självförtroende eftersom nu vet du vad du ska undvika och ta hänsyn till ute på banan. 


Det viktigaste med uppvärmingen är alltså att hitta rytmen för dagen och att bli mer mål fixerad när du slår slagen. Har du en rutin innan du slår dina slag, vilket vi varmt förordar, så ska du utföra den innan varje slag även på uppvärmningen så att kroppen blir van den och du hittar rätt rytm även i din rutin innan slaget. 


Vanliga fel när du står vid övningsgreenen


Ännu mer än på rangen är det att bygga självförtroende på greneen. Du ska alltid avsluta med ett antal korta puttar (inom 3 dm) så att du alltid sänker puttarna. Det finns inget som bygger självförtroende som att höra bollen rulla i hål oavsett från hur långt eller kort avstånd. Detsamma gäller att om du slår från 1-1.5 meter så kanske du missar några och då kan det lätt smyga sig in osäkerhet och det vill du inte just innan du ska gå ut.


Det viktigaste är att hitta längdkänslan i chippningen och puttarna. Har du rätt längd så blir returen ofta inte så lång och du känner mindre press på dina inspel om du kan göra bra chippar och bra första puttar. Komihåg att när du väl puttar mot hålet vid uppvärmingen så se till att putta korta puttar som du nästan alltid sänker så att du inte övar på att missa puttar på uppvärmingen. Uppvärmingen omkring och på greenen är enbart till för att hitta längdkänslan från olika avstånd så prova att slå från olika avstånd och du behöver inte försöka sänka puttarna utan mer få känslan för avståndet och framförallt bygg på självförtroendet och tänk inte teknik.


Vanliga fel är att öva på många mellanlånga puttar 3-5 meter och försöka sänka dom. Det skapar ofta mer tvivel än självförtroende eftersom du missar ofta ganska många. Öva hellre fler korta puttar och fler längre puttar; de korta ofta inte längre än 0.5 meter så att du alltid sänker dom och de längre puttarna så försöker du bara hitta längdkänslan på (10-20 meter eller längre beroende på hur stora greenerna är på banan). 


Ett annat fel är, precis som på rangen, att försöka hitta rätt puttrörelse, att tänka för mycket teknik i uppvärmningen. På uppvärmningen ska du enbart tänka rytm och rätt längd aldrig tänka teknik för det skapar ofta tvivel och försämrat självförtroende. Tänk på att det spelar ingen roll hur det ser ut utan huvudsaken är att bollen går i hålet, tekniken får du förbättra när du tränar inte när du gör din uppvärmingen innan en golfrunda.


Märker du att du slår alla puttar eller chippar för kort eller för långt så kan du justera siktmärket lite längre bak eller lite längre fram. Det vill säga att om du siktar på hålet så sikta 1 meter bakom hålet om du hela tiden är 1 meter kort om hålet och sikta 0.5 meter kort om hålet om du hela tiden är 0.5 meter för lång hela tiden. Ofta så ska du putta cirka 3 dm förbi hålet för att ha bästa chansen att sänka dina puttar enligt David Pelz som är närspelsgurun inom golf. Puttar du förbi hålet på detta sätt så har bollen tillräcklig fart och kraft för att klara av ojämnheter i greenen (från golfskor etc) på bästa sätt utan att vika av (statistiskt alltså). Och samtidigt så sänker du ofta en retur som är drygt 3 dm. Så slår du alla puttar 1 meter förbi så är du hela tiden 70 cm för långt förbi hålet.


Kom alltså ihåg att det är skillnad på uppvärmningen och träning!

Den här artikeln publicerades den fredag 02 juli, 2010.
Balans-stav golf
Balans-stav golf
Perfect Connection Golf Small
Perfect Connection Golf Small
How to beat the Bogey man paket DVD & CD
How to beat the Bogey man paket DVD & CD
Siktsystem Pro golf premium system
Siktsystem Pro golf premium system
Perfect Connection Golf Medium
Perfect Connection Golf Medium
Golfnät utomhus/inomhus Basic 3 x 2.5 meter
Golfnät utomhus/inomhus Basic 3 x 2.5 meter
Siktpinnar Pro golf 2 st
Siktpinnar Pro golf 2 st
Mental träning för golf: bli en vinnare
Mental träning för golf: bli en vinnare
Övningsklubba svingtränare inomhus Basic
Övningsklubba svingtränare inomhus Basic
Golf-metronom Pro
Golf-metronom Pro
Puttningsclip Sweet Spot 360 3-pack
Puttningsclip Sweet Spot 360 3-pack
Launcher peggar orange 4-pack
Launcher peggar orange 4-pack
Sving guiden
Sving guiden
DVD paket: Lär dig träna som proffsen gör
DVD paket: Lär dig träna som proffsen gör
Putting System inside
Putting System inside
Impact tejp järnklubbor universal 30-pack
Impact tejp järnklubbor universal 30-pack
Siktsystem Pro golf standard system
Siktsystem Pro golf standard system
  Min Kundkorg
Din kundkorg är tom
  Erbjudanden
  Artiklar
  Månadens-produkter
  Nyheter
Recensioner
  Information